2 métodos:Acomodarse en posición inicialRealizando la pose

La pose de "Girar la cabeza a la rodilla" o "Janu Sirsasana" en yoga, es una postura que se extiende a los músculos isquiotibiales, la columna vertebral, los hombros, la espalda baja, y los lados del abdomen. También mejora la digestión y puede aliviar el estrés y la depresión.

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Método 1 de 2: Acomodarse en posición inicial

  1. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 1
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    Siéntate al borde del tapete. Extiende las piernas directamente frente a ti y apunta tus dedos hacia arriba.
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  2. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 2
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    Coloca tus manos sobre suelo detrás de ti. Inclínate un poco hacia atrás.
  3. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 3
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    Abre tus piernas, hasta donde te sientas cómodo(a). Es ideal si trabajas hasta abrir tus piernas en un ángulo de 90 ˚ (con tu pelvis y ápice). Asegúrate de que el tope de tus rodillas y dedos de los pies, apunten hacia arriba. Flexiona tus pies y presiona tus piernas sobre el suelo.
  4. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 4
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    Dobla tu pierna izquierda, de forma que la planta de tu pie izquierdo descanse sobre la parte interior de tu muslo derecho.
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Método 2 de 2: Realizando la pose

  1. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 5
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    Exhala mientras te inclinas hacia la derecha. Desliza tu mano derecha a lo largo de tu pierna interior derecha, manteniendo tus palmas hacia arriba de tus pies. Mantén tu omóplato derecho presionado, contra la parte interior de tu rodilla derecha, y el antebrazo apoyado en el suelo.
  2. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 6
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    Sujeta el borde interno de tu pie derecho con tu mano derecha. Haz esto para que la planta de tu pie descanse sobre tus dedos, mientras que la parte superior, descanse sobre el pulgar.
  3. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 7
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    Señala el techo con los dedos de tu mano izquierda. Alcanza tu pie derecho para que tu brazo izquierdo, se encuentre sobre tu oído izquierdo. Sujeta el borde exterior de tu pie derecho.
  4. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 8
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    Jala tu hombro izquierdo hacia atrás, y gira tu cabeza de modo que veas el techo. Alternativamente, puedes esperar a ver si te duele el cuello.
  5. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 9
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    Mantén tu muslo izquierdo firmemente en el suelo, mientras giras la parte superior de tu cuerpo y abres tu pecho hacia el techo. Sostén esta posición por 30 segundos.
  6. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 10
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    Deja la pose, con tu torso de vuelta a la línea central entre tus piernas. Presiona tu cóccix hacia abajo. Inhala y levanta la parte superior de tu cuerpo para que tu espalda quede recta de nuevo. Extiende tu pierna izquierda sobre el suelo hasta que quede paralela a tu pierna derecha
  7. Imagen titulada Do the Revolved Head to Knee Pose in Yoga Step 11
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    Repite la pose con el lado opuesto de tu cuerpo.
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Consejos

  • Para hacer este ejercicio más fácil, coloca una manta enrollada o tapete de yoga, debajo de la rodilla de tu pierna extendida. Esto reducirá el estiramiento en la zona lumbar y en los isquiotibiales. También puedes hacer el ejercicio, con un cinto de yoga alrededor del pie de tu pierna extendida y mantenerlo así, en lugar de sostener tu pie.
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Cosas que necesitarás

  • Tapete de yoga

Acerca del artículo

Categorías: Yoga